Télévision - J'ai décidé d'être heureux - présenté sur M6 en 2013. Être plus heureux... ça s'apprend. Apprendre à être plus heureux... une idée qui peut paraître farfelue, et pourtant aujourd’hui, la science a les moyens de nous aider à trouver le bonheur.
Retour ACCUEIL      Retour SOMMAIRE       Retour TV SANTÉ            Retour TV_SAGESSES_BOUDDHISTES       Retour Silence, ša pousse !      

TV - J'ai décidé d'être heureux

PRÉSENTATION

 

SYNTHÈSE DES ÉMISSIONS

ESSENTIEL EN 4 PAGES

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES

 

PRÉSENTATION :

 

Être plus heureux... ça s’apprend. Apprendre à être plus heureux... une idée qui peut paraître farfelue, et pourtant aujourd’hui, la science a les moyens de nous aider à trouver le bonheur.
Lors d’une expérience passionnante, nous vous proposons d’appliquer les fascinantes découvertes de la recherche scientifique sur le bonheur.

AVERTISSEMENT :

C'est une belle idée que la télévision M6 présente une émission positive permettant d'aider à un mieux-être.
Cet article est destiné à permettre d'avoir un condensé de l'essentiel des informations relatives au concept "J'ai décidé d'être heureux".
La majorité des informations contenues dans cet article provient de sites internet. 
La reprise éventuelle de ces informations nécessite de bien en préciser l'origine afin de protéger le copyright.

 

Présentation du dossier en 3 parties :

- La synthèse des émissions

- Essentiel en 4 pages

- Informations complémentaires

L'émission a été présentée en 4 épisodes.

 

Site de ‘‘ J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX ’’ : http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/

La télé-réalité, "J'ai décidé d'être heureux", adaptée du format australien "Making Australia Happy", est produite par "Bonne Pioche Productions" :
http://www.bonnepioche.fr/television/collections/j-ai-decide-d-etre-heureux-p1181.html



Pour mémoire, site de "Making Australia Happy" :
http://www.theprojectfactory.com/projects/making-australia-happy/

Sur Facebook : https://www.facebook.com/abc/posts/177172492298482

Note : Le lien  http://makingaustraliahappy.abc.net.au/ ne fonctionne plus !

 


 

 

J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX –

ÉMISSION DE M6 : Synthèse

 

Voir aussi l'article "J'AI DÉCIDÉ D'ÊTRE HEUREUX - Informations complémentaires"

Un document de 4 pages à télécharger :.
"J'AI DÉCIDÉ D'ÊTRE HEUREUX - ÉMISSION DE M6 - essentiel en 4 pages" : ETRE_HEUREUX_ESSENTIEL.pdf

LE CONCEPT :

Être plus heureux... ça s’apprend. Apprendre à être plus heureux... une idée qui peut paraître farfelue, et pourtant aujourd’hui, la science a les moyens de nous aider à trouver le bonheur. Lors d’une expérience passionnante, nous vous proposons d’appliquer les fascinantes découvertes de la recherche scientifique sur le bonheur.

Le concept est présenté au lien : http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/concept.html

 

ANIMATEUR : Stéphane Plaza.
Son interview : http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/news-j_ai_decide_d_etre_heureux/532062-stephane_plaza_a_la_recherche_du_bonheur.html

PROFESSIONNELS : trois professionnels, 
. Laurence Bibas (spécialiste de la pleine conscience, formatrice en gestion du stress et en accompagnement du changement), 
. Karim Ngosso
 (coach et Maître en arts martiaux, spécialiste des émotions positives et de l’hygiène de vie) et 
. Jordi Quoidbach
 (docteur en psychologie et chercheur à l’université d’Harvard aux États-Unis. Sa spécialité : le bonheur et les mystères du cerveau humain). 

TESTEZ VOTRE BONHEUR ! : Un test rapide et amusant pour mesurer votre niveau de bonheur !
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/

SITES SUR INTERNET :

SITE DE L’ÉMISSION : 
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/

Sur Facebook : site officiel ''J'ai décidé d'être heureux" au lien :
https://www.facebook.com/jaidecidedetreheureux
(site officiel de l'émission "J'ai décidé d'être heureux" à partir du 31 janvier 2013 à 20h50 sur M6)

Sur Facebook : autre lien non officiel "Émission M6 - J'ai décidé d'être heureux - Commentaires en direct" : https://www.facebook.com/groups/512898145400062/?ref=ts&fref=ts 
(personnes qui regardent et souhaitent échanger sur l'émission "J'ai décidé d'être heureux" diffusée sur M6 en 2013) 

Sur Facebook : "Karim Ngosso" au lien : https://www.facebook.com/karim.ngosso
Sur Twitter : "Karim Ngosso" au lien : https://twitter.com/karimngosso

Sur Facebook : "Jordi Quoidbach" au lien :
https://www.facebook.com/pages/Jordi-Quoidbach/304226436281986

Sur Facebook : Flavie, participante,  au lien https://www.facebook.com/flavie.denoual

 

Application 58sec sur iPhone et Android : 
http://www.58sec.fr/ et http://bit.ly/58sec_android 
Description de l'application : https://play.google.com/store/apps/details?id=be.intotheweb.SocialMoodLabs [ce lien ne fonctionne plus !]
Commentaires au sujet de l'application :
- sur Facebook : https://www.facebook.com/pages/58sec/372366462828281?fref=ts 
- sur Twitter : https://twitter.com/58_sec [ce lien ne fonctionne plus !]

 

LES ÉMISSION SUR M6 :
1 - Jeudi 31 janvier 2013 20:50 Le bonheur, ça s'apprend !
2 - Jeudi 31 janvier 2013 22:25 Positivez, c'est bon pour la santé !
3 - Jeudi 07 février 2013 20:50 Des petits riens qui dérident le quotidien
4 - Jeudi 07 février 2013 22:20 Être heureux, c'est contagieux

 

PRÉSENTATION DES VIDÉOS DES ÉMISSIONS SUR INTERNET :

Les vidéos des émissions et aussi des vidéos pour certains exercices sont présentées au lien : 
http://www.m6replay.fr/j-ai-decide-d-etre-heureux/#/j-ai-decide-d-etre-heureux

1 - Émission diffusée le 31.01.2013 à 20h50 : 
"J'ai décidé d'être heureux EP1 Le bonheur, ça s'apprend M6" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=OvsXdxMhcNs (1h24’)

2 - Émission diffusée le 31.01.2013 à 22h25 : 
"J'ai décidé d'être heureux EP2- Positivez, c'est bon pour la santé" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=heOcpbqwssk (1h19’)

3 - Émission diffusée le 07.02.2013 à 20h50 : 
"J'ai décidé d'être heureux EP3 - Des petits riens qui dérident le quotidien" disponible par Corinne Cosseron :
https://www.youtube.com/watch?v=u9n2E0LllfM (1h16')

4 - Émission diffusée le 07.02.2013 à 22h20 : 
"J'ai décidé d'être heureux .EP4- Être heureux, c'est contagieux" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=CyJP9VfMEaw (1h12’)

 

ÉMISSION : J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX (partie 1/2)

PREMIÈRE ÉMISSION (semaines 1 à 4) : Rappel des exercices présentés.

Premièr épisode de la série "J'ai décidé d'être heureux" :
Vidéos sur Youtube (1h24'28) :  
1 - Émission diffusée le 31.01.2013 à 20h50 : 
- "J'ai décidé d'être heureux EP1 Le bonheur, ça s'apprend M6" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=OvsXdxMhcNs (1h24’28)
ou
- "J'ai décidé d'être heureux 1 ! - Psychologie Positive et Bonheur" diffusée par Corinne Cosseron : 
http://www.youtube.com/watch?v=SNhXrwNYLQ8&feature=youtu.be (1h24'28)

2 - Émission diffusée le 31.01.2013 à 22h25 : 
"J'ai décidé d'être heureux EP2- Positivez, c'est bon pour la santé" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=heOcpbqwssk (1h19’56)

Voir aussi un autre condensé des exercices de la 1ère émission par Marjorie Danna au lien :
https://www.facebook.com/download/338413159604577/M6%20emission%201.pdf 

 

LES EXERCICES SONT PRÉSENTÉS au lien :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-les_exercices_de_j_ai_decide_d_etre_heureux-53272/

1 - L'EXERCICE DE YOGA DU RIRE 

Description : Rire mécaniquement, de tout, de rien, et surtout de nous.

Objectifs : Si le rire permet d'exprimer la joie, il nous rend aussi joyeux.
En apprenant à rire mécaniquement, on met notre cerveau en état de jubilation.
Même forcés, le rire et le sourire provoquent des émotions positives et libèrent des hormones du plaisir.

Voir la vidéo de l'exercice : (2'07)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271982-stephane_plaza_apprend_a_rire_mecaniquement.html

 

2 -  L'EXERCICE DU KARAOKÉ

Description : Chanter une chanson qui nous tient à cœur devant un public ou des proches.

Objectifs : Le karaoké est un exercice où l'on s'expose particulièrement au regard des autres.
L'objectif de cet exercice est de vaincre la peur et le stress de la situation, et de s'entraîner à dépasser cette appréhension en retrouvant le plaisir de se laisser guider par ses émotions, qu'il vaut mieux accepter plutôt que combattre.

 

3 - L'ACTE DE VOLONTARIAT

Description : Aider les personnes dans le besoin en donnant de son temps et de son énergie dans une association.

Objectifs : Les personnes qui font du volontariat une fois par semaine sont en meilleure santé et vivent plus longtemps. En plus du bien-être provoqué par l'acte lui-même, le volontariat permet aussi de rencontrer de nouvelles personnes et de se sentir plus impliqué dans la communauté.

 

4 - L'EXERCICE DES 9 POINTS

Description : Relier, sans lever le crayon, neuf points avec quatre traits droits.

Objectifs : L'exercice des neuf points permet de mesurer sa créativité face à un problème.
Il propose de penser différemment, de façon non conventionnelle, d'une manière originale, créative et astucieuse.
La prise de recul, la distance par rapport à un événement, sont des facteurs importants pour vivre pleinement et plus librement !

Voir la vidéo de l'exercice : (0'50)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11270430-bonne_resolution_pour_stephane_plaza_booster_sa_creativite.html

 

5 - L'EXERCICE DE DÉGUSTATION A L'AVEUGLE

Description : Déguster plusieurs plats, sans rien voir de ce que l'on mange, avec un masque sur les yeux.

Objectifs : Cet exercice permet de mettre en éveil les sens du goût et de l'odorat, et de rompre avec le fait de manger trop mécaniquement sans prendre le temps de profiter des aliments.
Pour être heureux, il faut savoir transformer un instant aussi banal qu'un repas en une découverte.
Avec trois repas par jour, les sources de bonheur sont inépuisables !  

 

6 -  EXPÉRIENCE DU BOWLING

Description : Cette expérience, a été menée pour la première fois par l'université du Wisconsin en 1982. Lors d'une partie de bowling, deux équipes sont constituées. A la première équipe il est demandé de se concentrer sur ses forces, et de noter tout ce qu'elle accompli de bien dans le jeu. A la deuxième équipe, de se focaliser sur ses faiblesses et sur toutes ses erreurs de jeu. L'équipe qui se concentre sur ses points forts est, dans la majorité des cas, gagnante.

Objectifs : Cette expérience nous montre que se concentrer sur ses forces est plus payant que d'essayer de remédier à ses faiblesses.
Vivre des émotions positives rend plus créatif et plus performant. Un état d'esprit positif peut multiplier les performances par deux !

Voir la vidéo de l'exercice : (1'58)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271984-jordi_prouve_l_exactitude_d_une_theorie_scientifique.html

 

7 - EXPÉRIENCE DU BALLON D'HÉLIUM

Description : Identifier et écrire les pires défauts que l'on pense sur soi et que l'on n'a jamais osé avouer.
Puis les lire à haute voix après avoir inhalé de l'hélium contenu dans un ballon de baudruche.
L'hélium a un effet sur les cordes vocales qui transforme la voix en « voix de canard ».

Objectifs : La drôle de voix provoquée par l'hélium permet de désamorcer par le rire l'impact des pensées négatives liées à la mauvaise image que l'on peut avoir de soi.
Cet exercice permet de prendre conscience que ces pensées ne sont finalement que des mots dans notre tête, que l'on n'est pas obligé de les croire, qu'ils ne sont pas la réalité.

Voir la vidéo de l'exercice : (2'34)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271988-l_experience_du_ballon_d_helium.html

 

8 - LA MARCHE SUR LES BRAISES

Description : Marcher pieds nus sur un tapis de braises de 4 à 5 m.
Attention, ne pas reproduire cet exercice chez soi.
Il ne peut être réalisé que dans des conditions particulières de sécurité, encadré par un spécialiste.

Objectifs : Se confronter à une peur instinctive, comme la peur du feu, permet de dépasser ses limites mentales en construisant les bases d'une nouvelle confiance en soi.
Se sentir capable d'accomplir ce qu'on n'aurait jamais imaginé pouvoir faire.

 

9 - L'EXERCICE DE LA MÉDITATION

Description : S'installer le dos droit, sans tension, dans une position confortable, l'esprit en éveil sur les sensations liées au moment présent.

Objectifs : La « méditation en pleine conscience » développe la capacité de ressentir ce qui est en train de se passer - par exemple sa jambe qui commence à s'engourdir.
Pratiquée régulièrement, elle permet de renforcer en nous les outils pour lutter contre le stress et les angoisses quotidiennes liées aux difficultés de la vie.

Voir la vidéo de l'exercice : (2'03)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271980-l_exercice_de_meditation.html

 

10 - L'EXERCICE DU 85ème ANNIVERSAIRE

Description : S'imaginer lors de son 85ème anniversaire : tous vos proches sont réunis, ils doivent prononcer quelques mots en votre honneur, décrire comment vous avez compté dans leur vie. Que voulez-vous avoir accompli alors? Quel souvenir voulez-vous laisser après vous sur le monde, sur vos amis, sur votre famille ?

Objectifs : Les études montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie contribue de manière significative au bonheur… à condition que cela corresponde à nos valeurs profondes, à ce qui est réellement important pour nous.

Voir la vidéo de l'exercice : (2'27)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271978-l_exercice_du_85e_anniversaire.html

 

11 - LA GYMNASTIQUE DES ANIMAUX

Description : Exercices physiques qui imitent la façon dont les animaux se déplacent : l'ours, l'araignée, le lapin, la panthère, le lézard… 

Objectifs : Cette mise en mouvement ludique développe l'agilité, la souplesse et les muscles tout en améliorant le système cardiaque et respiratoire. Il s'agit de « faire du sport en s'amusant », puisque la gymnastique des animaux « réveille l'enfant qui est en nous ». Cela permet aussi de dépasser le regard des autres : pour faire le lapin en public, des petits bonds la tête haute, il ne faut pas avoir peur du ridicule…

Voir la vidéo de l'exercice : (2'24)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11271976-la_gymnastique_des_animaux.html

 

12 - L'EXPÉRIENCE DU GRAIN DE RAISIN

Description : Déguster un grain de raisin de façon méticuleuse, en étant le plus présent possible à ce que l'on fait, et en restant à l'écoute de ce qui se passe en nous. Utiliser tous ses sens les uns après les autres : observer le grain de raisin comme si on le voyait pour la première fois, le toucher, le sentir, l'écouter, et enfin, le goûter.

Objectifs : Il est surprenant de découvrir sous un nouveau jour une chose aussi banale qu'un grain de raisin.
Il s'agit de garder un esprit de curiosité et de découverte en vivant pleinement le moment présent.

 

13 - L'EXPÉRIENCE DE GÉNÉROSITÉ

Description : Dépenser une vingtaine d'euros pour autrui dans un centre commercial.

Objectifs : De nombreuses études de psychologie positive démontrent que dépenser de l'argent pour autrui rend plus heureux que de le dépenser pour soi.
Le bien-être est alors plus profond et plus durable.
Faire preuve de générosité est une puissante source de bonheur. 

 


 

ÉMISSION : J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX (partie 2/2)

DEUXIÈME ÉMISSION (semaines 5 à 8) :

Voir aussi un autre condensé de la 2ème émission par Marjorie Danna au lien :
https://www.facebook.com/download/488329977891417/M6%20emission%202.pdf

TEXTES EXTRAITS DE L’ÉMISSION - EXERCICES (avec aussi l’aide des observations de Corinne Cosseron écrites sur le lien de l’École De Rire Corinne-Cosseron [CC] sur Facebook : https://www.facebook.com/ecolederire.corinnecosseron) :

Voir les vidéos du second épisode au lien :

http://www.m6replay.fr/j-ai-decide-d-etre-heureux/#/j-ai-decide-d-etre-heureux

3 - Émission diffusée le 07.02.2013 à 20h50 : 
- "J'ai décidé d'être heureux EP3 - Des petits riens qui dérident le quotidien" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=JrCCue-IMcY (1h16’51)

- "DES PETITS RIENS QUI DÉRIDENT LE QUOTIDIEN" :
http://www.m6replay.fr/j-ai-decide-d-etre-heureux/#/j-ai-decide-d-etre-heureux/11272994-s01e03-des-petits-riens-qui-derident-le-quotidien (1h16’50)

4 - Émission diffusée le 07.02.2013 à 22h20 : 
- "J'ai décidé d'être heureux .EP4- Être heureux, c'est contagieux" diffusée par ngosso karim :
http://www.youtube.com/watch?v=CyJP9VfMEaw (1h12’33)


- "ÊTRE HEUREUX, C’EST CONTAGIEUX" :
http://www.m6replay.fr/j-ai-decide-d-etre-heureux/#/j-ai-decide-d-etre-heureux/11272996-s01e04-etre-heureux-c-est-contagieux (1h12’32)

 

 

* DITES BONJOUR À 5 INCONNUS

Vous êtes phobique social ? Dites bonjour à 5 inconnus dans la rue chaque jour. [CC]

 

* LA DANSE EN PUBLIC

Description :
Danser devant tout le monde, en public, en laissant son corps s'exprimer de la façon la plus libre sans se soucier du regard des autres.

Objectifs :
Développer la confiance en soi en se libérant des inhibitions et des blocages tout en prenant du plaisir à laisser son corps s'exprimer.

Voir la vidéo de l'exercice : (2’19)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11273306-la_danse_en_public.html

Commentaires :
DÉPASSER LA PEUR DU JUGEMENT DES AUTRES
Vous désirez dépasser la peur du jugement des autres ? [CC]
Apportez une radio et quelques potes sur la grand place de votre ville et danser tout votre saoul ! [CC]

 

*L'EXERCICE DU « BODY SCAN » ou BALAYAGE CORPOREL

Description :
Une fois allongé, les bras le long du corps, se concentrer sur les différentes parties de son corps en remontant des pieds jusqu'à la tête.

Objectifs :
Apprendre à écouter son corps en se concentrant sur les sensations corporelles pour vaincre les tensions et son stress.

Voir la vidéo de l'exercice : (1'58)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11273308-stephane_plaza_apprend_a_faire_du_body_scan.html

 Commentaires :
INITIATION À LA MINDFULNESS POUR PRENDRE CONSCIENCE DE TOUT SON CORPS : LE BODY SCAN 
« SE CONCENTRER SUR SES SENSATIONS CORPORELLES AIDE A SE LIBÉRER DES MAUVAISES TENSIONS ET APAISE L’ESPRIT »
Le but de l’exercice est de scruter son corps… … sur chaque partie du corps, des orteils jusqu’au crâne…
Avec cet exercice qui ne prend que quelques minutes, on lutte contre les agressions qui entravent nos capacités.
C’est ça le body-scan : être attentif aux parties du corps.
On commence par l’arrière On commence par l’arrière de la tête. Les sensations dans les avant-bras et les poignets.
Les sensations à l’arrière du corps. Là, je suis dans mon pied. Je ne prends pas mon pied, mais je suis dans mon pied…
Ils ont compris l’intérêt d’écouter leur corps… Les douleurs et les tensions

 

* APPRENDRE À S'AIMER POUR ÊTRE PLUS HEUREUX :

QUOI DE MIEUX QU'UN MASSAGE BIENVEILLANT DE TOUT LE CORPS EN PLEINE CONSCIENCE ? [CC]

« POUR ÊTRE HEUREUX, IL FAUT S’ACCEPTER TEL QUE L’ON EST SANS SE FOCALISER SUR DES DÉFAUTS PARFOIS IMAGINAIRES »

 

* *EXERCICE DE L'OURS BLANC :

Description :
Marcher d'un point à un autre sur une trentaine de mètres environ sans jamais penser à un ours blanc. Si l'image d'un ours blanc survient à l'esprit, alors reculer de 3 pas.

Objectifs :
L'ours blanc est la métaphore d'une pensée négative. Cette expérience fait prendre conscience qu'il est très difficile de supprimer de son esprit une pensée envahissante. Mais si l'on accepte une émotion négative telle que l'anxiété ou la tristesse, elle aura beaucoup moins d'impact et d'influence sur nous.

Commentaires :
SUPPRIMER UNE PENSÉE DEMANDE UNE ÉNERGIE CONSIDÉRABLE ET DÈS QU'ON SE RELACHE, ELLE REVIENT ENCORE PLUS FORT. [CC]
L'ANTIDOTE AUX PENSÉES NÉGATIVES VA ETRE D'ÊTRE PLEINEMENT PRÉSENT AU MOMENT PRÉSENT. [CC]
Ces pensées contaminent l’esprit et nous rendent malheureux…
Chaque fois que vous pensez à un ours blanc, vous reculez…
C’est un grand classique de la psychologie qui a été développé il y a des années…
« À TROP VOULOIR SUPPRIMER NOS PENSÉES NÉGATIVES, ON PREND LE RISQUE DE LES RENFORCER. »
Chasser ce qui nous rend malheureux ne sert à rien…
Voilà de quoi méditer en rentrant chez nous avec nos soucis…
C’est un train de pensées. 1er wagon. Et puis, 2ème wagon, 3ème wagon…
Être complètement présent sur des choses.
« SE CONCENTRER SUR DES CHOSES CONCRÈTES PERMET D’ARRÊTER DE RUMINER SUR DES PENSÉES NÉGATIVES »

 

* L’EXERCICE DES TROIS BONNES CHOSES

Description :
Tous les jours, noter dans un carnet 3 bonnes raisons d'éprouver de la gratitude, ou 3 moments de la journée qui ont été source de plaisir.

Objectifs :
Prendre conscience des bienfaits de la vie, être plus attentif aux petites et belles choses permet de se sentir reconnaissant, et au fur à mesure, d'être plus réceptif aux émotions positives.

 Commentaires :
Noter 3 moments de la journée qui... ont fait sourire, qui... ont plu ou qui... ont émus, que ce soit un bonjour échangé, le merci d’une personne à qui on a tenu la porte, ou une réussite au travail.
Nous pouvons nous réjouir de beaucoup de choses.
« IDENTIFIER 3 BONNES CHOSES PAR JOUR HABITUE NOTRE CERVEAU À VOIR LA VIE DU BON CÔTÉ. »
J’ai pris un petit déjeuner avec un journal et un chocolat… Je ne petit-déjeune jamais donc j’ai pris mon pied…
Si tu te réveilles la nuit et que tu as envie de lire ou de surfer sur internet, tu changes de pièce.
« UN SOMMEIL RÉPARATEUR RENFORCE LA CONCENTRATION ET PRÉDISPOSE DE BONNE HUMEUR. »

 

*LE PARCOURS DANS LES ARBRES

Description :
Passer successivement d'un arbre à l'autre, grâce à un parcours ludique installé dans les branches.

Objectifs :
Apprendre à dépasser ses peurs et aller au delà de ses limites, en franchissant des obstacles de plus en plus difficiles, tout en s'amusant.

Commentaires :
La route du bonheur s’élève avec ce parcours dans les arbres…
Soyez présents… Nous oblige à repousser nos limites et nos peurs…
Escalade dans les arbres : accepter de se jeter dans le vide sur le chemin du bonheur.
Communication, entraide, c’est ça qu’il faut maintenir…
Si la route du bonheur peut parfois faire peur, elle est en réalité sans danger…

 

*L’EXERCICE DES CÂLINS GRATUITS

Description :
Dans la rue, en centre ville, aller vers les inconnus qui passent pour les étreindre amicalement. S'accompagner d'une pancarte intitulée « Câlins gratuits ».

Objectifs :
Manifester une affection spontanée fait du bien à celui qui la donne et à celui qui la reçoit.

Voir la vidéo de l'exercice : (2'32)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11273538-l_exercice_des_calins_gratuits.html

Commentaires :
Faire des câlins aux passants… Donnez, allez vers les autres, embrassez-les, riez avec eux…
Transmettez du positif et vous en récolterez…
Voir que le bonheur dépend aussi des autres…
Mais encore faut-il être capable de se jeter dans l’arène…
Lorsque nous sommes plus heureux, nos amis le sont aussi et leurs amis aussi. [CC]
Faisons des vagues de bonheur ! [CC]

 

* L’EXPÉRIENCE DU BAC DE GLACE

Une serviette et un bandeau… pour ne pas voir qui fait quoi…
Plongez vos mains dans l'eau froide le plus longtemps possible. [CC]
Plus on est heureux, plus on est résistant. Ça a un impact sur la santé… [CC]
Les optimistes vivent jusqu'à 7 ans de plus que les autres… [CC]

 

*LE CATAMARAN (Le bienfait de l’exercice vert)

Description :
Monter sur un voilier et partir en mer, même si on n'a jamais fait de bateau et que l'on a peur de l'eau !

Objectifs :
Eprouver du plaisir, s'amuser, lâcher prise et surmonter ses peurs pour mieux profiter de l'instant présent. De plus les recherches montrent que faire de l'exercice en pleine nature réduit encore davantage la pression artérielle et le stress. On les appelle les « exercices verts ».

Voir la vidéo de l'exercice : (1'48)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11273536-le_bienfait_de_l_exercice_vert.html

Commentaires :
UN PETIT TOUR EN CATAMARAN POUR DES PHOBIQUES DE LA MER DÉBUTANTS
" J'ai adoré dépasser mes limites." " Je suis fière d'avoir affronté mes phobies."
On ne peut pas tout maîtriser et il faut s'adapter et surtout lâcher prise !...
Ne contrôlez pas tout…
Lâchez prise et profitez des moments…
« UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE EN PLEINE NATURE EST UN VRAI FACTEUR DE BIEN-ÊTRE MENTAL ET UNE SOURCE DE BONNE HUMEUR. »
Ne devrions pas nous accorder des escapades…

* FORMULER 5 COMPLIMENTS POUR UN SEUL REPROCHE EST LE SECRET DES COUPLES ET DES FAMILLES HEUREUSES !

La pudeur et les non-dits ont pris le dessus… étouffant les compliments ou les ‘‘Je t’aime’’.
J’ai envie qu’on ait une bonne image de moi…
Je vais vous demander de vous faire un compliment… ce que vous aimez chez l’autre…
Quand on observe les couples qui fonctionnent bien, qui sont épanouis, dont les mariages durent, il y a plus d’expressions de ce qui va bien que de reproches…
Il y a 5 compliments pour un reproche… C’est très important pour le bonheur…
Formulez 5 compliments pour un reproche et retrouvez une vie de famille plus harmonieuse…
Facile à retenir, que même les plus sceptiques peuvent tester au cours des prochaines semaines…

 

* ÉPROUVER DE LA GRATITUDE ET DIRE MERCI SONT DE PUISSANTES SOURCES DE BONHEUR !

Les moments de bonheur sont ceux où tu éprouves de la gratitude… Ce qui est contemplatif ressort aussi…
Donc 2 ‘‘leviers bonheur’’ : méditation et gratitude…
Un meilleur sommeil et un regard plus juste sur ses qualités… 
C’est de dire merci à ses voisins… ‘‘Bonjour. Votre maison est jolie et agréable à regarder.’’… ‘‘Merci au plaisir que vous offrez aux yeux des passants.’’… ‘‘Que je trouve votre maison jolie’’… ‘‘Donc merci, car si elle est jolie, c’est parce que vous l’entretenez’’… ‘‘Je suis une fan du ‘‘merci’’. Je le dis très souvent’’…
Éprouver de la gratitude…
Dire merci est une puissante source de bonheur…
Peur d’être ridicule ou mal perçu ?...

 

* ‘‘Faire du SPORT ou de l’EXERCICE, ça te fait du bien… La 2ème, tu t’en doutais, préparer à manger…’’

 

* LA CONVIVIALITÉ est une grande source de bonheur… Se faire des petits plats ou en faire aux autres, c’est du partage et c’est une motivation à vivre sainement et en équilibre…

 

*L’EXPÉRIENCE DE LA PATATE (L’exercice particulier du lâcher-prise)

Description :
Transpercer une pomme de terre crue de part en part avec une paille.

Objectifs :
Comprendre qu'il y a des moments précis où il faut arrêter de réfléchir pour enfin passer à l'action. Ne plus être dans l'attente d'une solution, mais oser se lancer !


Voir la vidéo de l'exercice : (2'27)
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/videos/11273540-l_exercice_particulier_du_lacher_prise.html

Commentaires :
Cela révèle notre comportement face à des choses simples, comme pratiquer un nouveau sport ou monter un meuble…
C’est simple si l’on se dit que c’est possible…
Devenez Maître Patate : transpercez une patate avec une paille... Comment faire ?
Ne réfléchissez pas trop et foncez en y croyant ! Ça marche alors à vous de jouer ! [CC]
Combien de fois, hésitons-nous à faire des choses… oubliant de nous faire confiance ou de croire à notre intuition…


et...


* … Elle a décidé de donner plus d’attention à ses filles…
Elle a compris qu’être à l’écoute de Johanna et Romane rend toute la famille plus heureuse…
Alors, au diable, le repassage et le dîner un peu en retard…
L’essentiel est ailleurs…
Entre autres, dans ces moments qui passent si vite…

* Donc on va faire un petit changement…
* Le bonheur, ça se cultive…

Je sais maintenant que ça marche dans la vraie vie…

 

 

J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX - Complément sur le site officiel :

GUIDE PRATIQUE DU BONHEUR EN 26 IMAGES 

Présenté au lien du site officiel :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-guide_pratique_du_bonheur-52246/photo-735502#diaporama

 

1/26 - Sourire et bonheur :

La théorie du feedback facial

Le feedback facial vous connaissez ?

C'est la théorie selon laquelle notre corps, et plus particulièrement les muscles de notre visage, envoient à notre cerveau des informations qu'il interprète comme source de renseignements.

Si entendre la dernière blague à la mode au bureau pousse votre cerveau à activer vos zygomatiques, les muscles de votre visage qui sous-tendent le sourire vont à leur tour envoyer des informations au cerveau.

Celui-ci les interprète alors de la manière suivante : “Si je suis en train de sourire, c'est que cela doit être drôle”.

 

2/26 - Je m'adonne à une passion/ je trouve un hobby

Apprendre, développer de nouvelles capacités, se dépasser, c'est enthousiasmant et cela permet de lutter contre le stress.

 

3/26 - Je coupe mon portable

Pour réapprendre à faire une seule chose à la fois. Le week-end ou le soir, je débranche (ou la télé, ou Internet).

 

4/26 - Je m'occupe de mes amis

Organiser des dîners, être généreux de son temps et de son énergie, répondre en cas de besoin, écouter… de petites attentions qui rapportent gros en terme de bien-être.

 

5/26 - Je soigne mon couple, (Je “touche” mon partenaire)

8 contacts physiques par jour sont nécessaires pour entretenir le couple, et 12 nous épanouissent, en provoquant dans le cerveau une décharge de substances comparable aux opiacées (opium).  

 

6/26 - Je tiens un carnet de reconnaissance

Tous les jours, noter 2 ou 3 bonnes raisons d'éprouver de la gratitude.

Ou Je note 2 ou 3 moments dans la journée qui m'ont apporté du plaisir.

Effet multiplicateur garanti !  

 

7/26 - La diététique

Apprendre à manger équilibré, choisir les aliments, cuisiner avec du goût et prendre plaisir à manger sont des atouts essentiels de notre santé.

Manger mieux pour se sentir mieux, c'est prouvé !

Des recherches scientifiques récentes montrent que l'on peut améliorer l'humeur en optimisant son alimentation.

L'objectif est de corriger les carences nutritionnelles qui font le lit de la dépression, de rééquilibrer les messagers chimiques du cerveau, et de réduire le stress et la fatigue.

 

8/26 - Le premier rendez-vous

Organiser une sortie avec son partenaire comme si c'était le premier rendez-vous.

Objectifs Renforcer les liens amoureux Améliorer son humeur Augmenter son estime de soi

Déroulement Choisir un lieu de préférence nouveau pour tous les deux et invitez formellement votre partenaire en “rencard”. Mettez-vous en valeur. Travaillez votre look, votre maquillage. Sortez vos plus beaux vêtements ! La clé du succès de cet exercice est d'essayer de “faire bonne impression”, d'essayer d'impressionner ou de séduire l'autre comme on le ferait avec un(e) inconnu(e). Ceci n'est pas un jeu de rôle. Ne faites pas semblant de ne pas vous connaître. Essayer simplement de faire bonne impression. Intéressez-vous à l'autre ; il y a peut-être des aspects de sa personne que vous ne connaissez pas encore tout à fait ? Les reproches sont interdits ! Vous ne le feriez pas à un premier rendez-vous...  

 

9/26 - Ranger

En éliminant les objets inutiles de sa maison, on diminue de 40% le temps de ménage, nous sommes ainsi moins angoissé et moins sollicité. Pour cela, un exercice simple existe : se désencombrer des objets en trop qu'il y a chez nous : les objets sentimentaux (stylos achetés à Tokyo), l'amas utile (la vis du meuble Ikea, un chargeur, un portable qui ne marche plus ), les vêtements soldés et qu'on ne met jamais, les objets préventifs (faire les courses et acheter en double, de peur de manquer ), “l'équipement aspirationnel” (la colle à céramique), les panoplies ( une taie d'oreiller sans la deuxième, des anciens rideaux). Ranger et nous désencombrer nous donne l'impression d'un nouveau départ. Cela est un exercice recommandé en cas de changement difficile à vivre.  

 

10/26 - Je modifie mon itinéraire

Changer de chemin pour aller travailler introduit une nouveauté qui développe la curiosité, fait voir les choses autrement.

 

11/26 - 3 choses bien par jour

La reconnaissance est l'un des concepts-clés généraux de la psychologie positive et cet exercice est un moyen simple et efficace pour cultiver la gratitude.

L'idée est de tenir un carnet sur lequel on inscrit trois bonnes choses qui sont arrivées dans la journée et expliquer pourquoi cela nous a apporté du plaisir.  

 

12/26 - Le 85ème anniversaire

Les études montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie contribuent de manière substantielle à notre bonheur… à condition que cela corresponde à nos valeurs profondes, à ce qui est réellement important pour nous.

Un bon exercice pour réfléchir à ses valeurs et ses objectifs est d'imaginer son 85ème anniversaire.

Imaginez que tous vos proches sont réunis autour de vous pour prononcer quelques mots en votre honneur, pour décrire comment vous avez compté dans leur vie. Que voulez-vous avoir accompli ? Que voulez-vous que l'on dise de vous ? Quel impact voulez-vous laisser sur le monde, sur vos amis, sur votre famille ?  

 

13/26 - Je fais preuve de générosité

Une des meilleures façons d'être heureux soi-même, c'est de rendre les autres heureux !

Donner son sang, faire du bénévolat, aider la voisine à déménager…

 

14/26 - Je favorise les nouvelles rencontres

Un nouvel ami, c'est un nouvel horizon, un nouveau soutien, un univers inédit.

 

15/26 - Je me détends en famille

Dès le matin, cultiver la bonne humeur.

S'efforcer de rire, de chanter ensemble, instaurer un “temps danse” où on se défoule tous en musique.

 

16/26 - Je me lance des nouveaux défis

Les situations nouvelles provoquent des émotions puissantes.

Nouveauté et challenge sont les éléments clefs du bonheur.  

 

17/26 - Je soigne mes rapports avec autrui

Réduire son agressivité rend la vie plus douce, à soi et aux autres…  

 

18/26 - La posture

Notre posture est souvent la représentation de nos humeurs, de nos motivations et de notre confiance.

Il y a un vrai lien entre sa posture physique et son état d'esprit.

Pousser quelqu'un à se tenir droit et à adopter une position de conquérant le poussera à prendre davantage d'initiatives.

Se tenir debout face à un auditoire est la meilleure façon de se rendre actif et visible. De plus cela facilite la portée de sa voix, et permet d'être mieux compris. 

 

19/26 - Je sors de mes habitudes

Je change de place à table, je déplace les objets qui sont sur mon bureau, je fais mes courses dans un autre magasin.  

 

20/26 - Le volontariat

Tout le monde sait qu'aider les autres peut bénéficier à la société, mais il est prouvé scientifiquement que l'altruisme (“le souci désintéressé pour le bien-être des autres”) est associé à la santé, au bien-être et la longévité.

Plus récemment, des études fascinantes impliquant des scans du cerveau ont montré que le don d'argent à des oeuvres de charité déclenche le même plaisir et les mêmes effets physiologiques dans le cerveau que la nourriture et le sexe.  

 

21/26 - Le bonheur est contagieux : entourez-vous de visages heureux. (D. Glocheux)

 

22/26 - La gratitude

Dans une étude scientifique comparant cinq stratégies différentes de la psychologie positive, la lettre de gratitude a un effet immédiat.

Dans cette étude, les participants ont eu une semaine pour écrire, puis remettre une lettre de remerciement en personne à quelqu'un qui a été particulièrement bon pour eux, mais qui n'avait jamais été bien remercié.

Grand classique des recherches en psychologie positive, les études sur les bienfaits de la gratitude n'ont de cesse de nous surprendre.

Les gens qui éprouvent beaucoup de gratitude sont en moyenne plus heureux et dorment mieux (Wood, Joseph, Lloyd et Atkins, 2009).

Ils ont plus d'espoir dans la vie, vivent plus fréquemment des émotions positives, sont plus empathiques, moins matérialistes et pardonnent plus facilement que les autres (McCullough, Emmons et Tsang, 2002).

 

23/26 – La gratitude – Exercice pratique

Voici un petit exercice développé par Robert Emmons de l'Université de Californie et Mike McCullough de l'Université de Miami qui montre comment l'habitude de tenir un journal de gratitude peut véritablement booster notre bonheur et même notre santé physique.

En 2003, ces chercheurs ont réparti 192 étudiants en trois groupes : Les participants du premier groupe devaient noter dans un calepin, chaque semaine pendant trois mois, cinq choses pour lesquelles ils ressentaient de la gratitude dans leur vie : parents aimants, petit(e) ami(e), moment passé entre amis mais aussi des choses plus simples comme la chance de pouvoir profiter d'une belle journée ensoleillée ou de manger une délicieuse pizza.

Les étudiants du deuxième groupe, eux, devaient simplement citer cinq événements au choix arrivés au cours de la semaine.

Enfin, dans le troisième groupe, les participants devaient énumérer cinq choses qui les avaient irrités pendant la semaine. Les chercheurs ont mesuré différents indicateurs de bien-être avant, pendant et après l'intervention afin d'étudier l'impact de leur programme.

Comparé aux autres groupes, celui des participants qui avaient du tenir un “journal de gratitude” rapportait, au terme de l'étude, des niveaux de bonheur en moyenne 25% plus élevés.

De plus, la pratique de la gratitude avait également eu un effet sur leur santé.

Ainsi les étudiants de ce groupe avaient souffert de moins de symptômes physiques (moins de maux de tête, de maux de gorge, de nausées, de problèmes de peau…) tout au long de l'étude. En outre, ils avaient passé en moyenne une heure de plus par semaine à faire du sport.

 

24/26 - Je savoure les petites choses du quotidien

Écouter une chanson, bavarder avec des amis, aller au cinéma, manger une glace, rire, prendre un bain, se faire masser... Prendre conscience des petits bonheurs du quotidien vous aidera à en profiter davantage.

 

25/26 - Je dis merci

Une à deux fois par semaine exprimez par oral ou par écrit votre gratitude à quelqu'un de votre entourage; les personnes “reconnaissantes” ressentent plus de bien-être, sont plus énergiques, plus optimistes, plus généreuses.  

 

26/26 - Je fais un - vrai - compliment par jour à quelqu'un que j'apprécie

Car savoir apprécier son entourage, c'est un élément du bonheur.  

 

 

ÉMISSION J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX - Complément sur le site officiel :

LES 7 CONSEILS DE LAURENCE BIBAS

Présentés au lien :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-les_conseils_de_laurence_bibas-52200/

 

1/7 - La méditation

“Se concentrer sur notre corps permet de libérer notre esprit et de réduire notre stress”.  

 

2/7 - Vivre au présent

“La pleine conscience est un pari du moment présent. Elle permet de vivre des choses extraordinaires dans des moments ordinaires”.

“Quand on vit plus au présent, on apprend à être plus souple dans notre vie et cela contribue au bonheur”.  

 

3/7 - Le bonheur

“Nous sommes souvent notre premier obstacle au bonheur”.

“Le bonheur est fait pour tous”.

 

4/7 - Être curieux

“Il faut s'entraîner à être curieux dans les petites choses du quotidien”.

“On fait trop souvent les choses par réflexe et on finit par banaliser les petits plaisirs”.

 

5/7 - L'autodérision

“Pour être heureux, faites preuve d'autodérision, de légèreté, riez de vous et de vos défauts”.  

 

6/7 - Prendre du recul

“Il est important de mettre nos pensées négatives à distance pour qu'elles ne prennent pas toute la place”.

“Il faut parfois sortir du cadre, car être créatif est très bon pour le moral”.

 

7/7 - Le rapport au corps

“Accepter son corps, s'aimer, c'est indispensable pour être heureux”.

“On dissocie trop souvent notre corps de notre tête, or beaucoup d'émotions positives passent par notre corps”.

“Il faut réapprendre à utiliser nos 5 sens”.  

 

PRÉSENTATION DE LAURENCE BIBAS AU LIEN :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/expert/laurence-bibas/ :

Spécialiste de la “pleine conscience*”, formatrice en gestion du stress et en accompagnement du changement.

Laurence Bibas a 49 ans. Elle a été l’une des pionnières en France du développement des programmes de réduction du stress par la pleine conscience pour les particuliers et les entreprises. Elle a été formée en Europe et aux États-Unis aux programmes de “Mindfulness” : MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) pour la réduction du stress, et MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) pour la prévention de la rechute dépressive.

Le MBSR est un programme de groupe qui se déroule sur huit semaines et comporte des pratiques d’attention au moment présent, des exercices à domicile (manger, marcher, faire des activités habituelles en pleine conscience), des partages d’expérience sur le stress et les émotions difficiles dans notre vie. En introduisant la méditation sous une forme laïque et des mouvements simples issus du Hatha yoga, la pratique de la “mindfulness” est accessible à tous. Laurence Bibas est l’auteur du “Manuel de Mindfulness” (éditions Eyrolles).

* La pleine conscience ou “mindfulness”, c’est l’art d’être pleinement à ce que l’on fait au moment où on le fait. Cette discipline se base sur des exercices de respiration, de méditation et de concentration. 

Son site : http://www.stress-mbsr.fr/

Informations complémentaires :

Pratique de pleine conscience avec Martin Aylward, professeur fondateur du Moulin de Chaves, un centre de retraites résidentielles en Dordogne. 

http://www.association-mindfulness.org/news.php?idnews=53

Membre d'honneur : Jon Kabat-Zinn a fondé (en 1979) et dirigé sa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic. (source : http://www.association-mindfulness.org/membres-honneur.php)

 

 

ÉMISSION J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX - Complément sur le site officiel :

LES 8 CONSEILS DE KARIM GNOSSO

Présentés au lien :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-les_conseils_de_karim_ngosso-52202/

 

1/8 - L'alimentation

“L'alimentation est à la base de notre énergie. Bien manger, c'est le début du bonheur”.

“Les fruits et légumes sont les aliments du bonheur. Les études montrent qu'ils ont des effets protecteurs contre la dépression”.  

 

2/8 - L'activité physique

“Pour être heureux, il est très important de mettre son corps en mouvement”.

“Faire minimum 6000 pas par jour permet d'augmenter de façon significative son espérance de vie”.

“Le corps et l'esprit forment un tout. En pratiquant une activité physique régulière, on agit sur notre bonne humeur”.

“Quand on est bien dans son corps, on est bien dans sa tête”.

 

3/8 - Le mental

“Grâce au mental, on peut tout faire”.

“Toutes les limites qu'on se fixe, ne sont que des limites mentales et c'est nous-mêmes qui décidons si elles doivent exister ou non”.

“Croyez en vous !”.  

 

4/8 - Dépasser ses limites

“Arrêtons de nous fixer nous-mêmes des limites qui nous empêchent de faire telle ou telle chose. À partir de ce moment-là, tout deviendra possible et nous serons plus heureux”. 

 

5/8 - Le lâcher prise

“Il faut accepter l'idée que l'on ne peut pas tout maîtriser”.

“Lâcher prise, c'est avoir confiance en soi et en ses capacités”.

“Pour être plus heureux, il faut accepter ses peurs et ses émotions au lieu de les combattre”.  

 

6/8 - Les ancrages positifs

“Lorsque vous êtes face à des situations pénibles, remémorez-vous des moments heureux pour les dépasser”.

 

7/8 - Le rire

“Rire est la meilleure alternative aux crèmes antirides”.

“Le rire mécanique, c'est quand l'action (le rire) entraîne l'émotion (le bonheur)”. 

 

8/8 - Le regard des autres

“Réussir à faire abstraction du regard des autres est une des clefs du bonheur”.

“On a suffisamment à faire avec nous-mêmes pour en plus, projeter des choses dans le regard des autres”. 

 

PRÉSENTATION DE KARIM GNOSSO AU LIEN :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/expert/karim-ngosso/

Coach et Maître en arts martiaux ; spécialiste des émotions positives et de l’hygiène de vie.

Champion du monde de karaté nanbudo en 1996, représentant en France de l’école Gracie jiu-jitsu, mais aussi adepte des philosophies orientales et africaines, Karim Ngosso a toujours cherché à atteindre un même objectif : passer par le corps pour atteindre l’esprit, car le corps peut développer des ressources insoupçonnées, interagir et surtout influer sur le mental.

Il fait de ce principe la base de son enseignement avec le Sanshindo (art martial), mais aussi dans les cours de fitness et de danse qu’il dispense depuis maintenant près de 20 ans : l’exercice physique pour développer une meilleure image de soi, le travail martial et les techniques de self défense pour améliorer sa confiance en soi, la danse et le rythme pour toucher aux émotions positives, et enfin la méditation et la relaxation pour générer de la motivation. 

Son site : "La Méthode RvKfit et du Sanshindo" Redressez-vous … :"La Méthode RvKfit et du Sanshindo" Redressez-vous … : http://www.rvkfit.com/  
Sur Facebook : "Karim Ngosso" au lien : https://www.facebook.com/karim.ngosso
Sur Facebook : "Revolution Kettlebell Club" : https://www.facebook.com/kettlebellparis
Sur Facebook : "Karim Ngosso : Le bonheur tout simplement" : https://www.facebook.com/bonheursimplement

Interview de Karim Ngosso : 
J'ai décidé d'être heureux "ne s'adresse pas qu'aux gens malheureux", interview de Karim Ngosso (EXCLU) : 
http://www.melty.fr/j-ai-decide-d-etre-heureux-une-emission-qui-ne-s-adresse-pas-qu-aux-gens-malheureux-interview-de-karim-ngosso-exclu-a154602.html



ÉMISSION J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX - Complément sur le site officiel :

LES 10 CONSEILS DE JORDI QUOIDBACH

Présentés au lien :
http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-les_conseils_de_jordi_quoidbach-52156/

1/10 - Les valeurs

“Se fixer des objectifs de vie en accord avec ses valeurs contribue à nous rendre plus heureux”.

“Identifier ce que l'on veut faire, ce qu'on veut accomplir et ses valeurs profondes sont des éléments essentiels au bonheur”.  

 

2/10 - La psychologie positive

“La psychologie positive ne cherche pas à guérir ce qui va mal, mais permet de trouver le moyen d'aller encore mieux”.  

 

3/10 - La science

“Scientifiquement, il est prouvé qu'en deux mois on peut transformer son cerveau et augmenter durablement son niveau de bonheur”

“Le bonheur se travaille tous les jours. On peut entraîner notre cerveau à être plus positif”.  

 

4/10 - La santé

“Plus on est heureux et optimiste, plus on résiste à la douleur et aux maladies".

 

5/10 - Le bonheur est contagieux

“Le bonheur, ça irradie. Quand on est heureux, notre entourage le ressent et devient lui aussi plus heureux. Et ce jusqu'à 3 degrés de séparation”.  

 

6/10 - Les forces

“Un état d'esprit positif peut multiplier par deux nos performances. Se concentrer sur les faiblesses ne fait souvent que les rendre plus importantes”.  

 

7/10 - La générosité

“Etre généreux sans raison particulière est une puissante source de bonheur”.  

 

8/10 - Le volontariat

“Faire du volontariat allonge l'espérance de vie et réduit les risques de maladies cardio-vasculaires et de dépression. Faire du bien fait du bien”.

“La gentillesse est une source inépuisable de bonheur”.  

9/10 - Le sourire

“Même s'il n'est pas naturel, le sourire va créer ou faciliter des émotions positives”.

“Les gens les plus souriants créent plus de liens sociaux, s'attirent plus de sympathie et allongeraient même leur espérance de vie”.

 

10/10 - Si vous souhaitez poursuivre l'expérience du programme, vous pouvez télécharger l'application ‘58 sec. pour augmenter votre bonheur', développée par notre spécialiste Jordi Quoidbach et ses collègues de Harvard et du MIT.

‘58 sec. pour augmenter votre bonheur' mesure votre bien-être en continu grâce à des questionnaires et des tests scientifiquement validés, en exploitant les différents capteurs de votre téléphone. Chaque jour, des tests rapides et variés sont proposés – fréquence à déterminer par chaque utilisateur. Chaque semaine, envoi d'un feedback personnalisé, et de conseils spécialement adaptés au profil de chacun.

http://www.58sec.fr/

 

PRÉSENTATION DE JORDI QUOIDBACH AU LIEN :

http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/expert/jordi-quoidbach/

Docteur en psychologie et chercheur à l’université de Harvard aux États-Unis.Sa spécialité : le bonheur et les mystères du cerveau humain.

Né en Belgique en 1981, Jordi Quoidbach obtient son master et son doctorat à l’Université de Liège. Il poursuit ses recherches au Canada, à l’Université de Colombie Britannique à Vancouver, où il passe deux ans au sein du Happiness Lab. Depuis 2010, il est chercheur à l’Université de Harvard aux États-Unis. Il cherche à créer de nouveaux outils pour mesurer scientifiquement le bien-être, et à développer des programmes d’entraînement au bonheur. Publié dans les plus grands journaux scientifiques et fréquemment cité dans les médias internationaux comme le New-York Times ou encore CNN, il est l’auteur de plusieurs livres de psychologie à destination du grand public. Son dernier ouvrage : “Pourquoi les gens heureux vivent-ils plus longtemps ?” (Editions Dunod).

Pour “J’ai décidé d’être heureux”, il va mettre ses connaissances au service des volontaires. Il a ainsi pu appliquer sur eux toute une série d’expériences validées scientifiquement depuis 20 ans. 

Son site : http://www.quoidbach.org/
Sur Facebook : https://www.facebook.com/pages/Jordi-Quoidbach/304226436281986

ÉMISSION : J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX M6

Application gratuite pour mobile iPhone :

Téléchargez gratuitement l'application "58 Secondes pour Augmenter Votre Bonheur" et commencez dès aujourd'hui à mesurer et booster votre bien-être au quotidien. 

Pour télécharger, utiliser le lien au site :

http://www.58sec.fr/

Sur Facebook : https://www.facebook.com/pages/58sec/372366462828281?fref=ts

 

Lu au lien : http://www.quoidbach.org/#!58-secondes-pour-augmenter-votre-bonheur/c1epi

Avec des collègues de Harvard et du Massachusetts Institute of Technology, nous avons créé une application gratuite pour téléphone portable qui permet de mesurer et d'augmenter le bonheur au quotidien.

L'idée est de proposer des petits tests très courts (moins d'une minute, d'où le nom "58 secondes") à effectuer au cours de la journée. Grâce à vos réponses, nous pourrons vous fournir chaque semaine un feedback sur votre niveau de bien-être ainsi que des exercices personnalisés. 

En l'utilisant, vous aidez également des chercheurs du monde entier à mieux comprendre ce qui nous rend plus heureux.  N'ayez crainte, vos données sont completement anonymes et ne seront utilisées que dans un but scientifique et non commercial ! Une application mobile pour aider la recherche et augmenter son bonheur... Prêts à tenter l'aventure 58 sec. ? 

 

Une nouvelle version de l’app 58sec. fonctionnant sous Android est disponible sur google play :

http://bit.ly/58sec_android

et description  :
https://play.google.com/store/apps/details?id=be.intotheweb.SocialMoodLabs
[ce lien ne fonctionne plus]

 

 

 

LU SUR INTERNET : 


"Audiences TV : Stéphane Plaza ne rencontre pas le bonheur" (01.02.2013) au lien :
http://www.leparisien.fr/tv/audiences-tv-stephane-plaza-ne-rencontre-pas-le-bonheur-01-02-2013-2531149.php

Décidément, les émissions sur l’apprentissage du bonheur ont un mal fou à fédérer un large public à la télévision. Frédéric Lopez en avait déjà fait l’amère expérience. Stéphane Plaza a rencontré la même difficulté hier soir. L’émission documentaire «J’ai décidé d’être heureux», qu’il présentait sur M6 jeudi à 20h50, n’a mobilisé que 1,8 million de téléspectateurs (7,5% de part d’audience sur l’ensemble des publics et tout juste 15% sur la ménagère de moins de 50 ans)...

et

"AUDIENCES TV. M6 prend une gifle" (08.02.2013) au lien :
http://www.leparisien.fr/tv/audiences-tv-m6-prend-une-gifle-08-02-2013-2551163.php

Plus de 400 000 téléspectateurs de moins en une semaine - à peine 1,4 million de téléspectateurs hier soir contre 1,8 jeudi dernier - et une part d'audience (pda) de 5,4 %, le nouveau programme de la Six, « J'ai décidé d'être heureux », animé par Stéphane Plaza est un bide...

 

 

J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX :

Essentiel en 4 pages

______________________________________________

À télécharger au lien :
http://www.conscience33.fr/ETRE_HEUREUX_ESSENTIEL.pdf 

 

Ces informations sont complémentaires à l'article :
"J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX – ÉMISSION DE M6 - Synthèse"

Pour aller plus loin, d'autres informations dans l'article :
"J'AI DÉCIDÉ D'ÊTRE HEUREUX - Informations complémentaires"

ESSENTIEL DES ÉMISSIONS PRÉSENTÉES SUR M6 LE 31 JANVIER ET LE 7 FÉVRIER 2013
31 janvier : Le bonheur, ça s'apprend ! - Positivez, c'est bon pour la santé.
7 février : Des petits riens qui dérident le quotidien - Être heureux, c'est contagieux.

 

J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX – ÉMISSION DE M6 : Essentiel en 4 pages

* PROPOSITIONS COMPLÉMENTAIRES FAITES PAR LES ANIMATEURS :

DES CONSEILS DE LAURENCE BIBAS : (spécialiste de la “pleine conscience”)
Le bonheur : 
Nous sommes souvent notre premier obstacle au bonheur.
Le bonheur est fait pour tous.

Être curieux : 
Il faut s'entraîner à être curieux dans les petites choses du quotidien.
On fait trop souvent les choses par réflexe et on finit par banaliser les petits plaisirs.

DES CONSEILS DE KARIM GNOSSO : (coach et Maître en arts martiaux ; spécialiste des émotions positives)
L'alimentation : 
L'alimentation est à la base de notre énergie. Bien manger, c'est le début du bonheur.
Les fruits et légumes sont les aliments du bonheur. Les études montrent qu'ils ont des effets protecteurs contre la dépression.

L'activité physique : 
Pour être heureux, il est très important de mettre son corps en mouvement.
Faire minimum 6000 pas par jour permet d'augmenter de façon significative son espérance de vie.
Le corps et l'esprit forment un tout. En pratiquant une activité physique régulière, on agit sur notre bonne humeur.
Quand on est bien dans son corps, on est bien dans sa tête.

Le mental : 
Toutes les limites qu'on se fixe, ne sont que des limites mentales et c'est nous-mêmes qui décidons si elles doivent exister ou non.
Croyez en vous !

Les ancrages positifs : 
Lorsque vous êtes face à des situations pénibles, remémorez-vous des moments heureux pour les dépasser.

DES CONSEILS DE JORDI QUOIDBACH : (Docteur en psychologie et chercheur à l’université de Harvard)
La psychologie positive : 
La psychologie positive ne cherche pas à guérir ce qui va mal, mais permet de trouver le moyen d'aller encore mieux.

La science : 
Scientifiquement, il est prouvé qu'en deux mois on peut transformer son cerveau et augmenter durablement son niveau de bonheur.
Le bonheur se travaille tous les jours. On peut entraîner notre cerveau à être plus positif.

La santé : 
Plus on est heureux et optimiste, plus on résiste à la douleur et aux maladies.

Le bonheur est contagieux : 
Le bonheur, ça irradie. 
Quand on est heureux, notre entourage le ressent et devient lui aussi plus heureux. 

Les forces : 
Un état d'esprit positif peut multiplier par deux nos performances. 
Se concentrer sur les faiblesses ne fait souvent que les rendre plus importantes


* CONDENSÉ DES PROPOSITIONS PRÉSENTÉES LORS DES ÉMISSIONS :

L'EXERCICE DE YOGA DU RIRE : Rire mécaniquement, de tout, de rien, et surtout de nous.
Si le rire permet d'exprimer la joie, il nous rend aussi joyeux.
En apprenant à rire mécaniquement, on met notre cerveau en état de jubilation.
Même forcés, le rire et le sourire provoquent des émotions positives et libèrent des hormones du plaisir.

PHOTO SOURIRE : 
Se faire prendre en photo tous les matins = renforce les pensées positives.

L'EXERCICE DU KARAOKÉ : 
Chanter une chanson qui nous tient à cœur devant un public ou des proches.
Le karaoké est un exercice où l'on s'expose particulièrement au regard des autres.
L'objectif de cet exercice est de vaincre la peur et le stress de la situation, et de s'entraîner à dépasser cette appréhension en retrouvant le plaisir de se laisser guider par ses émotions, qu'il vaut mieux accepter plutôt que combattre.

L'ACTE DE VOLONTARIAT : 
Aider les personnes dans le besoin en donnant de son temps et de son énergie dans une association.
Les personnes qui font du volontariat une fois par semaine sont en meilleure santé et vivent plus longtemps.
En plus du bien-être provoqué par l'acte lui-même, le volontariat permet aussi de rencontrer de nouvelles personnes et de se sentir plus impliqué dans la communauté.

L'EXERCICE DES 9 POINTS : 
La prise de recul, la distance par rapport à un événement, sont des facteurs importants pour vivre pleinement et plus librement !

L'EXERCICE DE DÉGUSTATION À L'AVEUGLE : 
Pour être heureux, il faut savoir transformer un instant aussi banal qu'un repas en une découverte.
Avec trois repas par jour, les sources de bonheur sont inépuisables !  

EXPÉRIENCE DU BOWLING : 
Cette expérience nous montre que se concentrer sur ses forces est plus payant que d'essayer de remédier à ses faiblesses.
Vivre des émotions positives rend plus créatif et plus performant.
Un état d'esprit positif peut multiplier les performances par deux !

EXPÉRIENCE DU BALLON D'HÉLIUM : 
Cet exercice permet de prendre conscience que ces pensées ne sont finalement que des mots dans notre tête, que l'on n'est pas obligé de les croire, qu'ils ne sont pas la réalité.

LA MARCHE SUR LES BRAISES : 
Se sentir capable d'accomplir ce qu'on n'aurait jamais imaginé pouvoir faire.

L'EXERCICE DE LA MÉDITATION : 
La « méditation en pleine conscience » développe la capacité de ressentir ce qui est en train de se passer - par exemple sa jambe qui commence à s'engourdir.
Pratiquée régulièrement, elle permet de renforcer en nous les outils pour lutter contre le stress et les angoisses quotidiennes liées aux difficultés de la vie.

L'EXERCICE DU 85ème ANNIVERSAIRE : 
Les études montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie contribue de manière significative au bonheur… à condition que cela corresponde à nos valeurs profondes, à ce qui est réellement important pour nous.

LA GYMNASTIQUE DES ANIMAUX : 
Il s'agit de « faire du sport en s'amusant », puisque la gymnastique des animaux « réveille l'enfant qui est en nous ».
Cela permet aussi de dépasser le regard des autres : pour faire le lapin en public, des petits bonds la tête haute, il ne faut pas avoir peur du ridicule…

L'EXPÉRIENCE DU GRAIN DE RAISIN : 
Il s'agit de garder un esprit de curiosité et de découverte en vivant pleinement le moment présent.

L'EXPÉRIENCE DE GÉNÉROSITÉ : 
Faire preuve de générosité est une puissante source de bonheur. 

DITES BONJOUR À 5 INCONNUS CHAQUE JOUR

POSTURES DE POUVOIR : 
Mimer une posture imposante (PDG…) pendant 2 minutes augmente le taux de testostérone et abaisse celui de la cortisone (hormone du stress). A faire avant une demande importante.

LA DANSE EN PUBLIC : 
Développer la confiance en soi en se libérant des inhibitions et des blocages tout en prenant du plaisir à laisser son corps s'exprimer.

L'EXERCICE DU « BODY SCAN » ou BALAYAGE CORPOREL : 
Apprendre à écouter son corps en se concentrant sur les sensations corporelles pour vaincre les tensions et son stress.

APPRENDRE À S'AIMER POUR ÊTRE PLUS HEUREUX : 
Pour être heureux, il faut s’accepter tel que l’on est sans se focaliser sur des défauts parfois imaginaires.

EXERCICE DE L'OURS BLANC : 
L'ours blanc est la métaphore d'une pensée négative. Cette expérience fait prendre conscience qu'il est très difficile de supprimer de son esprit une pensée envahissante
Mais si l'on accepte une émotion négative telle que l'anxiété ou la tristesse, elle aura beaucoup moins d'impact et d'influence sur nous.

L’EXERCICE DES TROIS BONNES CHOSES : 
Tous les jours, noter dans un carnet 3 bonnes raisons d'éprouver de la gratitude, ou 3 moments de la journée qui ont été source de plaisir.
Prendre conscience des bienfaits de la vie, être plus attentif aux petites et belles choses permet de se sentir reconnaissant, et au fur à mesure, d'être plus réceptif aux émotions positives.

SOMMEIL : Le sommeil est important dans le bonheur. Il permet de recharger les batteries.

LE PARCOURS DANS LES ARBRES : 
Apprendre à dépasser ses peurs et aller au-delà de ses limites, en franchissant des obstacles de plus en plus difficiles, tout en s'amusant.

RANGEMENTS DE PRINTEMPS : Prendre soin de soi.

L’EXERCICE DES CÂLINS GRATUITS : 
Manifester une affection spontanée fait du bien à celui qui la donne et à celui qui la reçoit.

L’EXPÉRIENCE DU BAC DE GLACE : 
Plus on est heureux, plus on est résistant. Ça a un impact sur la santé… 

ESCALADE LES YEUX FERMÉS : 
Dépasser ses peurs. Faire confiance à son intuition et s’associer aux autres pour transcender ses peurs et faire face à des situations inconfortables.

LE CATAMARAN (Le bienfait de l’exercice vert) : 
Éprouver du plaisir, s'amuser, lâcher prise et surmonter ses peurs pour mieux profiter de l'instant présent. 
De plus les recherches montrent que faire de l'exercice en pleine nature réduit encore davantage la pression artérielle et le stress. On les appelle les « exercices verts ».
Ne contrôlez pas tout… Lâchez prise et profitez des moments…
Une activité physique en pleine nature est un vrai facteur de bien-être mental et une source de bonne humeur. 
Faire du SPORT ou de l’EXERCICE, ça te fait du bien…

FORMULER 5 COMPLIMENTS POUR UN SEUL REPROCHE EST LE SECRET DES COUPLES ET DES FAMILLES HEUREUSES ! 
Facile à retenir, que même les plus sceptiques peuvent tester au cours des prochaines semaines…

ÉPROUVER DE LA GRATITUDE ET DIRE MERCI SONT DE PUISSANTES SOURCES DE BONHEUR ! 
Les moments de bonheur sont ceux où tu éprouves de la gratitude…
Dire merci est une puissante source de bonheur…

L’EXPÉRIENCE DE LA PATATE (L’exercice particulier du lâcher-prise) : 
C’est simple si l’on se dit que c’est possible… Combien de fois, hésitons-nous à faire des choses… oubliant de nous faire confiance ou de croire à notre intuition…

PRENDRE DU TEMPS POUR SOI : Sortir de l’urgence, de la maîtrise.


* GUIDE PRATIQUE DU BONHEUR EN IMAGES : 

http://w.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/conseils/conseil-guide_pratique_du_bonheur-52246/

Sourire et bonheur : La théorie du feedback facial… “Si je suis en train de sourire, c'est que cela doit être drôle”.

Je m'adonne à une passion/ je trouve un hobby : 
Apprendre, développer de nouvelles capacités, se dépasser, c'est enthousiasmant et cela permet de lutter contre le stress.

Je coupe mon portable : 
Pour réapprendre à faire une seule chose à la fois. Le week-end ou le soir, je débranche (ou la télé, ou Internet).

Je m'occupe de mes amis : 
Organiser des dîners, être généreux de son temps et de son énergie, répondre en cas de besoin, écouter… de petites attentions qui rapportent gros en terme de bien-être.

Je soigne mon couple, (Je “touche” mon partenaire) : 
8 contacts physiques par jour sont nécessaires pour entretenir le couple, et 12 nous épanouissent, en provoquant dans le cerveau une décharge de substances comparable aux opiacées (opium).  

La diététique : 
Apprendre à manger équilibré, choisir les aliments, cuisiner avec du goût et prendre plaisir à manger sont des atouts essentiels de notre santé.
Manger mieux pour se sentir mieux, c'est prouvé !

Le premier rendez-vous : Organiser une sortie avec son partenaire comme si c'était le premier rendez-vous.

Je modifie mon itinéraire : 
Changer de chemin pour aller travailler introduit une nouveauté qui développe la curiosité, fait voir les choses autrement.

Je favorise les nouvelles rencontres : 
Un nouvel ami, c'est un nouvel horizon, un nouveau soutien, un univers inédit.

Je me détends en famille : 
Dès le matin, cultiver la bonne humeur.
S'efforcer de rire, de chanter ensemble, instaurer un “temps danse” où on se défoule tous en musique.

Je me lance des nouveaux défis : 
Les situations nouvelles provoquent des émotions puissantes.
Nouveauté et challenge sont les éléments clefs du bonheur.  

Je soigne mes rapports avec autrui : 
Réduire son agressivité rend la vie plus douce, à soi et aux autres…  

La posture : 
Notre posture est souvent la représentation de nos humeurs, de nos motivations et de notre confiance.
Il y a un vrai lien entre sa posture physique et son état d'esprit. Pousser quelqu'un à se tenir droit et à adopter une position de conquérant le poussera à prendre davantage d'initiatives.

Je sors de mes habitudes : 
Je change de place à table, je déplace les objets qui sont sur mon bureau, je fais mes courses dans un autre magasin.  

Le bonheur est contagieux : Entourez-vous de visages heureux.

Je savoure les petites choses du quotidien : 
Écouter une chanson, bavarder avec des amis, aller au cinéma, manger une glace, rire, prendre un bain, se faire masser... Prendre conscience des petits bonheurs du quotidien vous aidera à en profiter davantage.

Je fais un - vrai - compliment par jour à quelqu'un que j'apprécie : 
Car savoir apprécier son entourage, c'est un élément du bonheur.  

 

LIENS :


Site de ‘‘ J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX ’’ : http://www.m6.fr/emission-j_ai_decide_d_etre_heureux/
Sur internet : un dossier complet http://www.conscience33.fr/tv-j_ai_decide_d_etre_heureux.html

Synthèse : http://www.conscience33.fr/tv-j_ai_decide_d_etre_heureux.html#ETRE_HEUREUX 
Informations complémentaires : http://www.conscience33.fr/tv-j_ai_decide_d_etre_heureux.html#ETRE_HEUREUX_INFORMATIONS_COMPLEMENTAIRES
Essentiel : http://www.conscience33.fr/tv-j_ai_decide_d_etre_heureux.html#ETRE_HEUREUX_ESSENTIEL

 

 

Le document : "J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX – ÉMISSION DE M6 : Essentiel en 4 pages"
peut être téléchargé en .pdf au lien :
http://www.conscience33.fr/ETRE_HEUREUX_ESSENTIEL.pdf 

 

J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX :

Informations complémentaires

______________________________________________

Ces informations sont complémentaires à la synthèse présentée à l'article :

"J’AI DÉCIDÉ D’ÊTRE HEUREUX – ÉMISSION DE M6 - ESSENTIEL À CONNAÎTRE - Synthèse" présenté au lien : #ETRE_HEUREUX_ESSENTIEL

 

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES :

 

LE BONHEUR :
Les phrases de sagesse bonheur
http://www.psychologies.com/Les-phrases-de-sagesse/Bonheur/

 

BODY-SCAN :
À ÉCOUTER :
UN EXEMPLE DE SOPHROLOGIE : LA LECTURE DU CORPS OU SOPHRONISATION DE BASE :
http://vonsensey.over-blog.com/article-un-exemple-de-seance-de-sophrologie-la-lecture-du-corps-ou-sophronisation-de-base-70806195.html
Installez-vous confortablement en position assise. Écoutez et profitez. Cette mini-séance dure 12 minutes.

 

PLEINE CONSCIENCE :
ARTICLE : "La méditation de pleine conscience a changé ma manière de soigner" :
http://www.lavie.fr/religion/spiritualite/la-meditation-de-pleine-conscience-a-change-ma-maniere-de-soigner-05-02-2013-36011_22.php  
... J'ai voulu proposer aux personnes du monde de la santé, médecins, psychologues, chercheurs en neurosciences, une nouvelle approche de la médecine du corps-esprit avec une validation scientifique. Et cela sur la base des résultats d'un programme qui a fait ses preuves depuis 30 ans aux USA. La MBSR (Mindfullness based stress reduced) ou la réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience est un programme de huit semaines qui a été formalisé par Jon Kabat-Zinn. Ce professeur de biologie moléculaire convaincu a laïcisé la méditation bouddhiste pour lui permettre d'entrer dans les hôpitaux et cliniques américaines, avec un programme très pédagogique d'exercices et de pratique quotidienne pour apprendre à vivre en pleine conscience et retrouver son potentiel de vie, au delà de la maladie. La pleine conscience s'adresse à tous, souffrants ou non. Des recherches avec des études cliniques et fondamentales ont pu valider des résultats, notamment pour accompagner ces douleurs chroniques auxquelles la médecine traditionnelle ne répond pas complètement... 

MÉDITATION VIPASSANA :
Site : http://www.french.dhamma.org/  et
Petit dossier Vipassana : http://www.conscience33.fr/libre_participation_stages.htm
« ... caractéristiques de la pleine conscience induites par la méditation Vipassana... » (source http://www.pleineconscience-paca.com/la-pleine-conscience/questions-r%C3%A9ponses/)

LA PLEINE CONSCIENCE AVEC THICH NHAT HANH
Site : http://villagedespruniers.net/  et
http://www.thich-nhat-hanh.fr/
Vidéos des enseignements au lien : http://vimeo.com/plumvillage
Aussi au lien : http://vimeo.com/search?q=thich+nhat+hanh
Thich Nhat Hanh est un moine bouddhiste zen vietnamien, professeur, auteur, poète et activiste de la paix. Il vit dans le monastère du Village des Pruniers en Dordogne dans le sud de la France, voyage à l'étranger pour donner des retraites et des conférences. (source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Thich_Nhat_Hanh)

 

VU SUR LE BLOG DE DELPHINE BASSON – psychologue :
« La Pleine Conscience par Elvis Presley » :
http://delphinebassonpsychologue.over-blog.com/article-la-pleine-conscience-par-elvis-presley-112076330.html
« Expérience En Musique » Écouter la musique en pleine conscience… pendant 2’38 ! :
http://delphinebassonpsychologue.over-blog.com/article-experience-en-musique-111618895.html plus vidéo (2’38).
«  La Psychologie Du Bonheur Par John Lennon » :
http://delphinebassonpsychologue.over-blog.com/article-la-psychologie-du-bonheur-par-john-lennon-114403610.html plus vidéo (2’08).
« La Psychologie Du Bonheur Et La Pleine Conscience » interview de Ilios Kotsou, chercheur en psychologie :
http://delphinebassonpsychologue.over-blog.com/article-la-psychologie-du-bonheur-et-la-pleine-conscience-110574397.html plus vidéo (4’53).
« Mindfulness – La Pleine Conscience » Un reportage sur la pleine conscience :
http://delphinebassonpsychologue.over-blog.com/article-mindfulness-la-pleine-conscience-110235117.html plus vidéo (10’06).
 

 

CONCERNANT LA PSYCHOLOGIE POSITIVE :
Blog de la Psychologie Positive pour tous : http://psychologie-positive.blogspot.fr
Association Française et Francophone de Psychologie Positive : http://www.psychologie-positive.net
Sur Facebook : Cécile Neuville – Montpellier – « Que la confiance soit avec vous ! » :
https://www.facebook.com/psychologue.montpellier

LIVRES DE PSYCHOLOGIE POSITIVE :

"Pourquoi les gens heureux vivent-ils plus longtemps ?" (Dunod) par Jordi Quoidbach

"Et si le bonheur vous tombait dessus ?" (Lafond) par Daniel Gilbert

"Comment être heureux... et le rester" (Flammarion) par Sonja Lyubomirsky

"3 kifs par jour (et autres rituels recommandés par la science pour cultiver le bonheur)" (Marabout)  par Florence Servan-Schreiber.

 

SÉANCES DE COACHING PAR JORDI QUOIDBACH :
"Vous êtes nombreux à me demander si propose des séances de coaching. Malheureusement, je vis aux Etats-Unis et je reviens peu en France et en Belgique. En revanche, ma collègue Cinzia Troiano (que vous n'avez pas vu à l'image mais qui a joué un rôle formidable dans le coaching de Sandro) donne des consultations. Nous avons la même approche et je vous la recommande chaudement: https://www.facebook.com/pages/Up-Coaching/216436945149225?ref=ts&fref=ts" (écrit le 2.2.2013 sur son mur de Facebook)
Site de UP COACHING à Liège (Belgique) : http://www.upcoaching.be/

EXERCICES SUR VOTRE APPLICATION 58sec par Jordi Quoidbach :
Exercice du cahier de gratitude - Gratitude #3 (18.02.2013) au lien :
http://www.youtube.com/watch?v=WmxWCGrpS7o&sns=em (1'09)
Exercice sur les émotions positives #7 (14.02.2013) au lien :
http://m.youtube.com/#/watch?v=4oU0SVtDTHk - ne fonctionne plus
Exercice sur la activités physiques (23.06.2013) au lien :
https://www.youtube.com/watch?v=T-YgNE_T7KQ&sns=em (1'55)

 

CONSEILS DE KARIM NGOSSO :
Lu sur Facebook (https://www.facebook.com/karim.ngosso) le 10 février 2013 :
"... Après la méditation de la respiration, 1mn de méditation du sourire devant ma glace avant la méditation du pardon cette semaine, à méditer..."
"... pour la première, il s'agit de simplement écouter sa respiration. Suivre l'inspiration, puis l'expiration sans s'attacher aux pensées parasites, inspirer et expirer pendant 10mn c'est un bon début..."
"... Mettez-vous devant votre glace et souriez ! souriez, souriez, riez, riez, explosez, pendant 1mn, vous verrez comme c'est bon..." 

Lu sur Facebook (https://www.facebook.com/karim.ngosso) le 18 février 2013 :
"Belle journée à tous et...sourions encore plus quand cela semble difficile.
J'ai un mot quand les difficultés s'amoncellent: "intéressant" (avec le grand sourire qui va avec).
Aucune situation n'est en Soi bonne ou mauvaise c'est le tamis de notre jugement qui leur colle une étiquette alors étiquettons systématiquement: "EPREUVE INTERRESSANTE", "OCCASION DE MIEUX FAIRE"".

Toutes les vidéos de Karim Ngosso : http://www.youtube.com/user/senseimagic/videos?view=0

 

SUR LE SITE PASSEPORT SANTÉ :
« Méditation – La respiration du cœur » et « Méditer au travail » ainsi que « Pour être plus heureux, ralentissez ! » :
http://www.passeportsante.net/fr/AudioVideoBalado/Index.aspx?docId=256

 

LE RIRE :
Sur Facebook : « École de Rire Corinne-Cosseron »
https://www.facebook.com/ecolederire.corinnecosseron
Les vidéos de Corinne Cosseron : http://www.youtube.com/user/laughterschool/videos?view=0
Site « La rigologie ou le bonheur pour tous » : http://rigologie.blogspot.fr/
L’Ecole Internationale du Rire : http://www.ecolederire.org/

Petit dossier "Rires" : http://www.conscience33.fr/Rires.htm

 

AUTRES RESSOURCES :
La Phylosovie : (pour comprendre comment être heureux) 
-Site internet : http://www.phylosovieblog.com/
- sur Facebook : https://www.facebook.com/pages/Phylosovie/229666707144176

 

 

Retour ACCUEIL      Retour SOMMAIRE      Retour TV SANTÉ             Retour TV_SAGESSES_BOUDDHISTES       Retour Silence, ša pousse ! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Flag Counter